Navike koje ubrzavaju starenje kože
+381 64 4184 444
Koža prirodno menja izgled vremenom, ali brzina tih promena zavisi od svakodnevnih odluka. Dok genetika svakako ima uticaj, mnogo važniju ulogu imaju svakodnevne navike. Nedostatak sna, neuravnotežena ishrana ili prekomerno izlaganje suncu utiču da se bore i drugi znakovi starenja pojave ranije nego što bismo želeli. Ove navike koje ubrzavaju starenje kože prisutne su u životu većine ljudi. Kada ovakve navike potraju, koža gubi elastičnost, postaje tanja i sporije se obnavlja. Ipak, promene se vide i kada unesemo male korekcije u rutinu.
Kako san utiče na obnavljanje i mladolikost kože
Kada spavamo dovoljno, koža koristi to vreme da popravi sitna oštećenja i obnovi ćelije. Tokom noći raste proizvodnja kolagena, poboljšava se cirkulacija i koža dobija više kiseonika i hranljivih materija. Ukoliko ne spavate dovoljno, koža:
- brže gubi elastičnost
- bore postaju izraženije
- zaštitna barijera slabi
Nedostatak sna često dovodi i do podočnjaka jer zadržavanje tečnosti i slabiji protok krvi čine tamne krugove vidljivijima. Sedam do devet sati sna svake noći potrebno je za zdravu kožu. Kada to postane deo Vaše svakodnevice, koža izgleda odmornije, svežije i sporije pokazuje znakove starenja.
Ishrana, šećer i kolagen: Šta ubrzava starenje kože
Kolagen je najzastupljeniji protein u koži i čuva njenu čvrstinu i elastičnost. Kada unosimo previše šećera i prerađene hrane, dolazi do procesa glikacije. U tom procesu molekuli šećera vezuju se za kolagen i elastin, menjaju njihovu strukturu i slabe kožu. Posledica su bore i gubitak tonusa. Alkohol dodatno pogoršava stanje jer dehidrira tkiva i iscrpljuje rezerve vitamina i minerala. Sa vremenom koža postaje tanja i suvlja.
Da bi sinteza kolagena bila što bolja, važan je unos vitamina C, cinka, bakra i omega-3 masnih kiselina. Vitamin C je posebno bitan jer učestvuje u formiranju stabilnih vlakana kolagena. Kada u ishrani ima dovoljno voća, povrća i zdravih masti, koža duže ostaje čvrsta i sjajna. Male promene u izboru ishrane za zdravu kožu imaju dugoročne benefite.
Sunčanje i solarium kao najčešće navike koje ubrzavaju starenje kože
UV zraci dopiru duboko u kožu i razlažu kolagen i elastin — vlakna koja kožu drže čvrstom i elastičnom. Kad ta vlakna oslabe, koža postaje tanja, manje elastična i sklona borama. Dugotrajno izlaganje suncu, posebno bez adekvatne zaštite, ubrzava te procese. Preterano izlaganje UV zračenju može izazvati ožiljke u dermisu gde se kolagen nepravilno nakupi. Mnoge osobe prave greške prilikom korišćenja SPF-a tako što misle da je dovoljna kremica sa niskim faktorom ili nanošenje zaštite samo leti.
Takođe, zanemarivanje nege kože vrata i dekoltea, kao i ušiju je čest i štetan propust. Još jedna greška je da se kremu ne nanosi dovoljno rano ili ne obnavlja na svaka dva sata, posebno kada se znojimo ili plivamo. Zaštita kože je jedan od najprirodnijih i najefikasnijih načina da usporimo promene u izgledu.
Zašto nedostatak hidratacije ubrzava starenje kože
Kada telo nema dovoljno tečnosti, koža oseća prvu “sušu” – vlakna u epidermisu gube vlagu, a barijera kože oslabi. Tada voda iz unutrašnjih slojeva isparava brže nego što se obnavlja. Kao rezultat, pojavljuju se znakovi da Vašoj koži nedostaje hidratacija.
Spoljašnja nega je jednako bitna — korišćenje hidratantnih krema za lice, seruma i zaštita od suvog vazduha pomažu da se vlaga zadrži. Prirodni faktori hidratacije (humektansi) kao što su hijaluronska kiselina, glicerin i urea privlače vodu u ćelije kože. Emolijensi i lipidi jačaju barijeru kože i sprečavaju isparavanje. U prostorijama sa grejanjem ili klima uređajima, vazduh postaje suv — takav vazduh dodatno isušuje kožu.
Da bi hidratacija bila što efikasnija, važno je nanositi hidratantne kreme neposredno nakon čišćenja, dok je koža još vlažna, i birati formule koje kombinuju humektanse, emolijense i zaštitu od isparavanja. Tako se smanjuje rizik od suvoće i produžava vitalnost kože.
Loše navike koje ubrzavaju starenje kože iznutra: Pušenje i alkohol
Kada pušimo, nikotin izaziva sužavanje sitnih krvnih sudova u koži. Zbog toga stanice ne dobijaju dovoljno kiseonika i nutrijenata. Zbog poremećenog protoka, oštećenja se sporije popravljaju. Takođe, hemikalije u cigaretama stvaraju slobodne radikale koji oštećuju kolagen i elastin. To vodi do bora naročito oko usana i očiju, koja se ubrzano javljaju kod pušača.
Ako prestanemo pušiti, koža može početi da se oporavlja — bolja cirkulacija vraća kiseonik i hranljive materije. Nove bore se sporije javljaju, tonus se popravlja, a ten može izgledati svetlije i zdravije. Promena neće izbrisati sve stare tragove, ali je značajan korak ka očuvanju zdravlja kože.
Stres i njegovi tragovi na koži
Kada stres traje duže vreme, u telu raste nivo kortizola. Ovaj hormon remeti normalne procese u koži i podstiče upale. Koža tada lakše gubi vlagu, postaje suvlja i osetljivija. Često se javlja i crvenilo jer zaštitna barijera postaje slabija.
Kortizol dodatno utiče na kolagen i elastin, proteine koji održavaju čvrstinu i elastičnost kože. Kada njihova količina opada, lice brže gubi tonus i sjaj. Uz to, tokom stresa mišići lica nesvesno se zatežu, pa se linije i sitne bore češće produbljuju. Zato osobe koje žive pod stalnim pritiskom češće primećuju promene na koži ranije nego što očekuju. Dobra vest je da smanjenje stresa, makar malim koracima, pomaže koži da povrati prirodan izgled i sporije stari.
Hormoni, lekovi i područja kože koja stare brže
Promena hormonskog statusa — naročito tokom menopauze — jako utiče na kožu. Kada nivo estrogena opada, sinteza kolagena i lipida u koži slabi.
- Bore i opuštenost se češće pojavljuju na vratu i dekolteu, jer je ta koža prirodno tanja i podložnija promenama.
- Vrat stari brže od lica zato što ima manje lojnih žlezda, tanji dermis i često je zanemaren u nezi.
- Određeni lekovi mogu pojačati osetljivost kože na sunce.
- UV zračenje izaziva jače oštećenje — crvenilo, pigmentacijske promene ili upalu. U tim slučajevima, koža trpi štetu brže, što dodatno ubrzava starenje.
Ukoliko koristite lekove sa fotosenzitivnim dejstvom, potrebno je primeniti dodatnu zaštitu:
- nanošenje kreme sa SPF-om
- izbegavanje sunca kada je UV zračenje najjače
- nošenje zaštitne odeće
Tako smanjujemo štetan uticaj koji bi inače koža osećala mnogo ranije nego što očekujemo.
Fizička aktivnost i bolja cirkulacija kao zaštita kože
Kretanje podstiče bolju cirkulaciju krvi — srce pumpa jače, pa krv brže dolazi do kože. Tada ćelije kože dobijaju više kiseonika i hranljivih materija. To pomaže u obnavljanju, smanjenju oštećenja i održavanju sjaja.
Znojenjem se otvaraju pore i telo izbacuje toksine koji bi inače ostali u dubljim slojevima kože. Znoj pomaže da se koža očisti prirodnim putem. Važno je nakon vežbanja blagim sredstvom očistiti lice, jer znoj uz nečistoće može začepiti pore.
Nekoliko aktivnosti možete lako ubaciti u svaki dan:
- brza šetnja
- vožnja bicikla
- penjanje stepenicama
- joga
- vežbe istezanja
Čak i 20-30 minuta umerenog kretanja poboljšava protok krvi i doprinosi svežijem izgledu kože.
Pogrešna nega i proizvodi koji mogu ubrzati starenje
Mnoge greške u nezi koje činimo iz navike zapravo oštećuju kožnu barijeru i ubrzavaju starenje.
- Na primer, spavanje sa šminkom ostavlja smešu nečistoća, sebuma i ostataka proizvoda preko noći — to iritira kožu, zatvara pore i remeti prirodnu regeneraciju.
- Druga česta greška je preterano ili agresivno korišćenje pilinga, jakih kiselina ili grubih zrnaca — oni uklanjaju ne samo mrtve ćelije, već i zaštitni lipidni sloj kože, čime koža postaje podložna upalama, i javlja se osetljivost i gubitak elastina i kolagena.
- Neki proizvodi sadrže jake mirise, alkohole ili iritanse koji slabe vezu između ćelija kože i narušavaju njenu barijeru. Kad barijera oslabi, koža gubi vlagu lakše i postaje podložnija oštećenjima. Potrebno je konsultovati profesionalni anti age centar pre uvođenja novih proizvoda, jer pogrešna kozmetika ne samo da ne pomaže — može ubrzati promene koje želimo izbeći.
Dobro je birati blage i ispitane formule, čistiti kožu uveče, i koristiti piling samo umereno.
Zagađenje i oksidativni stres
U urbanim sredinama izduvni gasovi, čestice i hemikalije u vazduhu stalno bombarduju kožu slobodnim radikalima. Oni “ukradu” elektrone sa molekula u ćelijama, izazivajući oštećenja DNK, proteina i lipida — proces poznat kao oksidativni stres. Taj stres ubrzava raspadanje kolagena i elastina, pa koža gubi čvrstinu i sjaj.
Da zaštitimo kožu, možemo delovati preventivno — birati preparate bogate antioksidansima koji neutralizuju slobodne radikale i pomažu u regeneraciji. Među preporučenim sastojcima su
- vitamin C
- vitamin E
- polifenoli (npr. iz zelenog čaja, bobičastog voća)
- koenzim Q10
Koža pamti svaku Vašu odluku
Koža reaguje na sve što svakodnevno radimo, bilo da su u pitanju zdrave ili loše odluke. Dobra vest je da se navike koje ubrzavaju starenje kože mogu menjati i da rezultati postaju vidljivi kada u rutinu unesete male, ali dosledne promene. Bilo da se radi o boljem snu, uravnoteženoj ishrani, redovnoj zaštiti od sunca ili trenutku opuštanja, svaka od tih odluka daje Vašoj koži priliku da se obnovi i izgleda svežije. Promene ne moraju biti velike ni teške — dovoljno je da započnete sa jednom navikom i ponavljate je iz dana u dan. Telo i koža brzo pokažu zahvalnost na uloženoj brizi. Zato je pravi trenutak da odaberete jednu promenu već danas i podarite svojoj koži podršku koju zaslužuje.