Koje su prednosti i mane kolagen suplementacije?

Kolagen suplementacije postale su česta tema u razgovorima sa lekarima i farmaceutima. Ljudi ga obično razmatraju zbog kože, zglobova, kostiju, kose i noktiju, ali i zbog opšteg osećaja snage. Istovremeno, stručnjaci stalno podsećaju da ništa ne zamenjuje raznovrsnu ishranu, kretanje i dovoljno sna. Zato vredi imati jasan pregled šta kolagen radi u telu, kako ga telo stvara, šta kažu studije o efektima i kada dodatak ima smisla.

Osnove kolagena: Saznajte kako telo stvara i gubi kolagen

Kolagen je glavni strukturni protein našeg vezivnog tkiva. Nalazi se u:

• koži
• kostima
• tetivama
• ligamentima
• hrskavici
• zidovima krvnih sudova

Postoji više tipova, ali tip I preovlađuje u koži i kostima, tip II u hrskavici, a tip III u zidovima organa i sudova. Telo stvara kolagen u ćelijama koje se zovu:

• fibroblasti
• hondrociti
• osteoblasti

One prvo proizvode prekolagen, a zatim ga posebni enzimi pretvaraju u stabilna vlakna. Za taj proces potrebni su:

• proteini
• vitamin C
• gvožđe
• cink
• bakar

Sa godinama se smanjuje broj aktivnih ćelija, raste oštećenje proteina i menja se raspored vlakana. Zbog toga koža postaje tanja, a hrskavica manje otporna.

Kolagen iz hrane naspram kolagen suplementacije

Najpre vredi pogledati šta već unosite kroz ishranu. Kolagen dolazi iz vezivnog tkiva mesa, kože ribe, želatina, kostiju i iz jela poput domaće supe. U stomaku se ti proteini razlažu na aminokiseline, koje organizam može da iskoristi za sopstvenu proizvodnju kolagena. Ako redovno jedete proteine, povrće i voće, unosite i gradivne elemente i antioksidanse.

Zašto se onda uopšte razmatra kolagen suplementacije? Zbog toga što mnogi ljudi preskaču obroke, jedu industrijsku hranu i nemaju stabilan unos proteina i vitamina. Suplement tada obezbeđuje standardizovanu dozu specifičnih peptida, ali ne zamenjuje nedostatak ishrane za zdravu kožu.

Kako funkcionišu kolagen suplementacije u organizmu?

Kada popijete hidrolizovan kolagen, on ne ostaje u istom obliku. Digestivni sistem ga razlaže na manje delove, takozvane peptide i pojedinačne aminokiseline. Deo tih peptida, na primer kombinacija prolina i hidroksiprolina, može da pređe u krv gotovo nepromenjen. Takvi peptidi mogu da stimulišu fibroblaste u dermisu da pojačaju stvaranje novog kolagena i hijaluronske kiseline.

Sličan princip postoji i u hrskavici, gde peptidi utiču na ćelije hrskavice i smanjuju proizvodnju upalnih molekula. Ipak, telo koristi aminokiseline prema ukupnim potrebama. To znači da nijedan preparat ne može da usmeri sav uneseni kolagen isključivo u lice ili kolena. Zato se rezultati uvek posmatraju kao deo šire slike, a ne kao čudo u prahu.

Oblik, doziranje i vreme uzimanja dodatka

Na tržištu ćete videti

• prah
• kapsule
• tablete
• tečne oblike

Bitniji su doza, tip kolagena i trajanje uzimanja. Kod kože se najčešće ispituju doze između 2,5 i 10 grama hidrolizovanog kolagena dnevno tokom najmanje dva do tri meseca.

Kod zglobova se koriste slične doze, dok se nativni kolagen tipa II daje u manjim količinama, jer deluje drugim mehanizmom. Možete sebi olakšati kroz tri jednostavna koraka.

• Izaberite oblik koji zaista možete redovno da pijete.
• Držite se doza koje preporučuje lekar i proizvođač.
• Unapred odredite period procene, na primer dvanaest nedelja, pa tek tada donositi zaključke.

Kada ima smisla početi sa dodatkom ishrani?

Produkcija kolagena prirodno opada posle dvadesetih, ali to ne znači da svaka osoba tada treba da počne sa suplementom. Kod mlađih odraslih ljudi, koji se hrane dobro i nemaju tegobe, obično se ne preporučuje rutinska kolagen suplementacije. Kod sredovečnih i starijih osoba, posebno sa znakovima fotostarenja ili osećajem ukočenosti u zglobovima, lekar može predložiti dodatak kao deo šireg plana.

Šta je sa trudnoćom i dojenjem? Savetuje se individualna procena ginekologa ili pedijatra. Kod dece i adolescenata suplement retko ima mesto van posebnih medicinskih razloga. Ukratko, odluka zavisi od godina, opšteg zdravstvenog stanja, ishrane i postojećih bolesti, a ne samo od jedne brojke.

Moguće koristi za kožu, kosu i nokte

Oralne kolagen suplementacije mogu da dovede do bolje hidratacije i elastičnosti kože i do malog smanjenja dubine bora posle najmanje nekoliko nedelja. Ipak, efekti su umereni i jače dolaze do izražaja kod osoba sa već izraženim znakovima starenja.

Kada je reč o kosi i noktima, kolagen se često kombinuje sa drugim sastojcima. Nokti mogu postati manje lomljivi, a kosa nešto otpornija na pucanje. Međutim, stručnjaci i dalje naglašavaju ulogu lokalne nege, zaštite od UV zračenja, uravnotežene ishrane i hormonskog balansa. Ukoliko želite da sprečite opadanje kose, suplement tu dolazi kao dopuna, a ne kao zamena.

Moguće koristi za zglobove, kosti, mišiće i creva

Kod osteoartritisa kolena i drugih zglobova, kolagen suplementacije pokazuju smanjenje subjektivnog bola i poboljšanje funkcija. To znači da neki ljudi lakše hodaju ili osećaju manju ukočenost, ali da se degenerativni proces ne zaustavlja potpuno.

Kod kostiju podaci ukazuju da kolagen u kombinaciji sa kalcijumom i vitaminom D može da podrži mineralnu gustinu kod osoba sa sniženim vrednostima, mada je broj studija ograničen. U kombinaciji sa treningom snage, kolagen može da doprinese malom porastu mišićne mase i snage kod starijih osoba. Što se creva tiče, postoje teorijski modeli i manja ispitivanja, ali se ti rezultati još ne koriste kao osnova za rutinsku terapijsku odluku.

Nuspojave, ograničenja i kome dodatak ne odgovara

Većina ljudi podnosi kolagen suplementacije bez većih problema, ali nije retko da se pri naglom uvođenju visoke doze jave

• nadutost
• nelagodnost u stomaku
• blaža promena stolice

Osobe sa alergijama na ribu, govedinu, svinjetinu ili jaja moraju pažljivo da čitaju deklaracije i obrate pažnju na poreklo kolagena, jer kod njih postoji veći rizik od reakcija. Vrlo retko se opisuju i teži kožni sindromi, uglavnom kod proizvoda iz morskih izvora.

Još jedan problem je neujednačena kontrola kvaliteta, jer suplementi ne prolaze iste procedure kao lekovi, pa u nekim slučajevima mogu sadržati tragove teških metala ili nečistoća. Poseban oprez savetuju lekarima kod ljudi sa:

• bolestima jetre
• bubrežnim problemima
• autoimunim stanjima

Kada ima smisla uvesti dodatak u svakodnevnu rutinu?

Pre nego što kupite proizvod, dobro je da pogledate ceo svoj dnevni ritam. Jednostavno pitanje glasi: da li već radite osnovne stvari za kožu, kosti i zglobove? To znači da jedete dovoljno proteina, povrća i voća, da se krećete, da vodite računa o telesnoj masi i da štitite kožu od sunca. Ako tu postoje veliki propusti, kolagen suplementacije neće nadoknaditi sve ostalo.

Kada su ovi temelji bar delimično postavljeni, dodatak može da ima smisla kod izraženih simptoma degenerativnog oboljenja zglobova (osteoartritisa) ili vidnih znakova starenja kože. Tada lekar može da uklopi kolagen uz postojeće lekove, fizikalnu terapiju ili dermatološke tretmane, tako da sve radi u istom smeru.

Uklopite kolagen u plan od tri meseca

Da bi se videlo ima li efekta, potreban je jasan plan. U praksi se često koristi period od tri meseca redovne upotrebe. Možete, na primer, da uzimate preparat svako jutro uz doručak koji sadrži proteine, poput jaja ili jogurta. Tako povežete unos sa navikom koja već postoji.

Tokom dana obratite pažnju na unos vode i pokušajte da uklopite makar kratku šetnju ili jednostavne vežbe u svoju svakodnevicu. Vodite kratke beleške o tome kako se osećaju zglobovi, koliko je koža suva i koliko često primećujete bol. Na kraju trećeg meseca sve to uporedite sa početnom slikom. Ako plan povežete sa redovnim kontrolama kod lekara, dobijate još objektivniju procenu.

Kako možete da procenite da li dodatak deluje?

Možda se pitate kako uopšte da znate da li se išta menja. Dobar početak je da pre uvođenja dodatka zabeležite polazno stanje. Možete fotografisati lice pod istim osvetljenjem i zabeležiti kako doživljavate teksturu kože. Kod zglobova možete sami sebi dodeliti broj bola od nula do deset u miru i pri hodu.

Zatimuvedete kolagen suplementacije u dogovorenoj dozi i uzimate ga svakog dana, najbolje u isto vreme. Posle oko tri meseca ponovo napravite fotografije i procenite bol na isti način. Ako vidite jasnu promenu, imate argument da nastavite. Ako ne primećujete razliku, verovatno je korisnije da sa lekarom razgovarate o drugim opcijama, nego da mehanički produžavate isti režim.

Kada je bolje odustati i preusmeriti fokus?

Šta ako ste bili dosledni, a ne vidite rezultat ni posle tri do šest meseci? Tada ima smisla otvoreno razgovarati sa svojim lekarom. Ako ne primećujete razliku u izgledu kože, intenzitetu bola ili funkciji zglobova, teško je opravdati dalji trošak. U toj situaciji lekar može da predloži druge pravce:

• ciljanu fizikalnu terapiju
• korekciju telesne mase
• specifične tretmane za kožu
• izmene terapije za osteoartritis

Kada se radi o koži, posebno ako su prisutne izraženije bore, gubitak volumena i opuštena koža, stručnjak može da preporuči profesionalni tretman lica kolagen stimulatorom. Ovaj tretman koristi supstance koje se ubrizgavaju u dublje slojeve kože i podstiču fibroblaste da mesecima stvaraju novi kolagen za kožu, pa se postepeno popravljaju čvrstina, tonus i tekstura kože uz prirodan izgled.

Obično se planira serija od dva do tri tretmana sa efektima koji mogu da traju i više od godinu dana. Nije svaka osoba „kandidat“ za kolagen suplementacije, kao ni za injekcione tretmane, pa je zajednička procena sa stručnjakom za estetsku hirurgiju najbolji put. Nekad je mudrije preusmeriti energiju i novac na intervencije koje imaju veći efekat u vašem konkretnom slučaju. Važno je da se ne osećate vezano za jedan dodatak ili jednu proceduru, već da ostanete otvoreni za prilagođavanje plana.

Donesite pravi izbor za svoje zdravlje

Kolagen suplement može da donese umereno poboljšanje elastičnosti kože i subjektivnog bola u zglobovima kod dela ljudi, uz generalno dobru podnošljivost. Istovremeno, ne predstavlja obavezni deo nege za svaku osobu i ne menja osnove zdravog načina života. Ako razmišljate da uvedete kolagen suplementacije, prva pitanja su: kakav mi je jelovnik, koliko se krećem, kako spavam i kakve tegobe zaista imam. Zatim ima smisla da sa lekarom dogovorite probni režim, jasnu dozu i period procene. Na kraju, odluka treba da odražava vaše ciljeve, zdravstveno stanje i rezultate koje vidite, a ne samo trendove i reklame. Tako zadržavate kontrolu nad svojim zdravljem i pravite korake koji imaju smisla baš za vas.