Шумовое загрязнение и его влияние на наше здоровье

Когда вы думаете о здоровье, вы, вероятно, сначала вспоминаете питание, движение или стресс. Однако шумовое загрязнение — фактор, который сильно влияет на сердце, мозг, сон и настроение. В городах тысячи людей годами живут при постоянном шуме транспорта, промышленности или соседей. У них чаще развиваются повышенное давление, сердечные проблемы, бессонница и психические нарушения. Что на самом деле происходит в организме, когда вы живёте в шумной среде, такой как, например, Белград? Возможно, вы не можете сделать тише весь город, но вы можете защитить себя профилактическими мерами и своевременным визитом в ЛОР клинику в Белграде.

Что такое шумовое загрязнение и когда оно становится рискованным

Термин «шумовое загрязнение» относится к уровню шума, который нарушает:

• ваш сон
• концентрацию
• работу
• восстановление организма

Не каждый звук опасен. Вреден тот, который слишком громкий или длится слишком долго. Сила звука измеряется в децибелах (дБ). Разговор в тихой комнате составляет около 50–60 дБ. Оживлённая улица, магистраль или пробка легко превышают 70 дБ и больше. При превышении определённых средних значений днём и ночью исследования связывают шум с ростом риска:

• гипертонии
• сердечных приступов
• инсульта

Поэтому рекомендации в области общественного здоровья предлагают ограничивать средний шум от транспорта днём и делать его ещё ниже ночью, чтобы сон оставался непрерывным. Если дома вам приходится повышать голос, вы часто просыпаетесь из-за звуков с улицы или замечаете симптомы потери слуха, окружающая среда уже становится нагрузкой для организма.

Шумовое загрязнение в повседневной среде

Где вы, по сути, сталкиваетесь с шумовым загрязнением? Чаще всего это транспорт:

• автомобили
• автобусы
• грузовики
• поезда
• самолёты

Многие здания стоят прямо у оживлённых улиц, поэтому жильцы слышат шум почти весь день. В квартире к этому добавляются звуки:

• лифт
• водопроводные установки
• кондиционеры
• телевизоры
• громкая музыка
• бытовые приборы

На работе проблемой становятся открытые офисы с постоянными разговорами, телефонами и принтерами. В мастерских и на фабриках присутствуют станки, создающие сильные звуковые удары. Школы и детские сады часто очень шумные, а дети проводят там большую часть дня. Вы можете думать, что «привыкли» к этим звукам, но ваш организм всё равно реагирует. Нервная система никогда полностью не расслабляется, а постоянно ждёт следующий сильный раздражитель.

Как шумовое загрязнение влияет на тело, сердце и мозг

Шум действует не только на уши. Каждый резкий или длительный громкий звук активирует систему стресса. В мозге включаются центры, которые обычно работают, когда вы находитесь в опасности. Тогда запускается симпатическая нервная система и гормональная ось, связывающая гипоталамус, гипофиз и надпочечники.

В крови повышается уровень адреналина и кортизола. Сосуды сужаются, учащаются пульс и поднимается давление, а внутренний слой сосудов становится более чувствительным к повреждению. Если такая стимуляция продолжается годами, возрастает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца или инсульта. Ночью шум прерывает глубокий сон, даже если вы не помните пробуждения. Мозг выходит из глубоких стадий сна и возвращается в более поверхностные.

После таких ночей выше вероятность, что у вас появятся:

• метаболические проблемы
• набор веса
• более слабый контроль уровня сахара
• худшая концентрация

Кроме того, мозг постоянно фильтрует звуки из окружающей среды, поэтому у него остаётся меньше «пространства» для внимания, обучения и памяти.

Слух, тиннитус и чувствительные группы

Во внутреннем ухе находятся маленькие волосковые клетки, которые превращают звуковые волны в электрические сигналы. Сильный и длительный шум может навсегда повредить их, так как они не восстанавливаются. В таком случае развивается сенсоневральная тугоухость. Вы можете заметить, что вам сложнее следить за разговором в шуме, вы постоянно прибавляете громкость телевизора или плохо слышите голоса на большем расстоянии.

Тиннитус, свист или звон в ушах, часто является сопутствующим явлением. Он возникает, когда изменённая слуховая система посылает «усиленные» внутренние сигналы, и мозг воспринимает звук, которого нет снаружи. У многих людей профессиональное лечение тиннитуса становится необходимым, когда он нарушает сон и усиливает тревожность.

• Дети особенно чувствительны, потому что их слуховой аппарат и нервная система ещё созревают. Шумовое загрязнение в школе и дома может замедлять прогресс в чтении, обучение и способность удерживать внимание.
• Беременные женщины чувствительны из-за дополнительной нагрузки на кровообращение и гормональных изменений.
• Пожилые люди и пациенты с уже существующими сердечными, мозговыми или метаболическими заболеваниями имеют меньшие резервы, поэтому даже небольшие отклонения уровня шума легче ухудшают их состояние.

Как распознать проблему и измерить уровень шума?

Как понять, перегружает ли вас уже шумовое загрязнение? Первым признаком часто бывают не уши, а усталость. Вы можете заметить, что день в шумной обстановке изматывает гораздо сильнее, чем спокойный день, даже если вы делали те же вещи. Головные боли возникают чаще, сосредоточиться сложнее, а сон не даёт должного отдыха. Утром вы просыпаетесь уставшими, раздражительными, с ощущением «тумана» в голове.

Если при этом вы чувствуете звон в ушах, скачки давления, учащённое сердцебиение или чрезмерное потоотделение (гипергидроз) в шумных ситуациях, скорее всего есть влияние шума. Полезно несколько дней вести краткие записи:

• когда шум самый сильный
• как вы спите в это время
• как вы себя тогда чувствуете

Кроме того, вы можете использовать приложение для измерения шума на телефоне или простой домашний измеритель. Они не дают идеальных значений, но могут показать, часто ли вы превышаете рекомендованные уровни.

Практические шаги для снижения шума дома и улучшения сна

Шумовое загрязнение не всегда можно убрать, но можно ослабить путь, по которому звук доходит до вас. В квартире помогают более плотные шторы, ковры и мягкая мебель, так как они поглощают часть звуковой энергии. Уплотнение щелей вокруг окон и дверей уменьшает проникновение шума из подъезда и с улицы.

Если вы планируете ремонт, имеет смысл подумать об окнах с лучшей звукоизоляцией, особенно в спальне. Шкафы и полки на общих стенах могут ещё немного приглушить звук из соседней квартиры. Спальня должна быть как можно тише: без лишних приборов с вентиляторами, без постоянно включённых экранов. Регулярный режим отхода ко сну, более мягкий свет вечером и отказ от кофеина и алкоголя в поздние часы дополнительно помогают сделать сон более глубоким.

Защита слуха и сна, когда вы не можете уменьшить шум вокруг

Что делать, если вы не можете утихомирить соседей или транспорт? В таком случае акцент смещается на защиту вас как получателя шума.

• При кратковременном воздействии громких событий, например концертов или работы с инструментами, полезны беруши или наушники, полностью закрывающие уши. Важно правильно их надевать и соблюдать рекомендованную длительность использования.
• В общественном транспорте или в открытых офисах могут помочь наушники с шумоподавлением. С их помощью вы можете слушать музыку или контент на телефоне тише, так как устройство снижает фоновый шум.
• Для сна некоторым людям подходит аппарат для белого шума, который создаёт ровный, мягкий звук. Он маскирует резкие внешние звуки и уменьшает число микропробуждений.
• Полезно также делать небольшие «акустические паузы» в течение дня. Вы можете пройтись по более тихой улице, зайти в парк или провести часть перерыва в спокойном помещении. Эти короткие паузы помогают нервной системе успокоиться.

Права, нормы и профессиональная помощь

Шум — это не только личная проблема, но и вопрос общественного здоровья. Существуют рекомендации, которые предлагают пределы средних уровней шума для автомобильных дорог, железной дороги и авиасообщения, поскольку в этих зонах чаще встречаются сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, а также нарушения сна. Поэтому местные сообщества вводят ограничения скорости, шумовые барьеры, запрет отдельных видов работ в ночное время и другие меры. Как жилец, сначала вы обращаетесь к человеку или компании, которые создают шум, с спокойным разговором и чётким описанием проблемы. Если это не помогает, следующим шагом могут быть коммунальные службы и другие уполномоченные органы, которые действуют в соответствии с местными правилами.

Когда вы замечаете, что шумовое загрязнение влияет на ваше состояние здоровья, важно подключить врачей. ЛОР-специалист может проверить слух, оценить тиннитус и предложить дальнейший план. В клинике Dr Prlja Medical в Белграде вы можете пройти детальное обследование слуха и получить профессиональную оценку. Кардиолог контролирует давление, сердечный ритм и другие факторы риска. Психолог или психиатр могут помочь, если у вас есть тревожность, депрессивные симптомы или серьёзные нарушения сна, связанные с шумом.

Личный план по снижению шумового загрязнения

Чтобы действительно изменить ситуацию, нужен чёткий план, а не только хорошее намерение. Если у вас уже есть гипертония, сердечные проблемы, тиннитус или выраженные психологические трудности, обязательно включите своего врача в этот план. Вам не нужно мириться с шумной средой как с чем-то неизбежным. Шумовое загрязнение влияет на ваше здоровье, но вы можете предпринять конкретные шаги, чтобы уменьшить его воздействие и сделать повседневную жизнь более спокойной и здоровой.